自宅でストレッチ

自宅でストレッチ

自宅にある台を使って、いつでもどこでもストレッチ。

アスリートフードマイスターとは

アスリートのパフォーマンスを最大化するために、 年齢別・種目別・時期別に合わせ、最適な食プログラムを提供する人材です。
アスリートフードマイスターができること

自身の身体づくりやパフォーマンス向上のための食事管理ができるようになります。
「いつ」「何を」「どのように」食べたら良いかを分かりやすく伝えることで競技者をサポートできます。
「アスリートフードマイスター3級コース」の修了試験合格率は約85%!
栄養学を学んだことがない方、ご自身がアスリートでない方も多くの方が資格を取得されています。
アスリートを目指すお子様を食でサポートしたい親御様にも支持されています。

ダレノガレ明美の食事の管理

野菜が中心

野菜が中心

【朝食】黒ゴマ豆乳バナナジュースを飲む。栄養はたっぷりですね。

【昼食】昼は焼き魚を中心とした和食、

【夕食】夜は野菜を中心としたおかずだけを食べて、主食のコメやパンなどの炭水化物は取らない。

炭水化物は脂肪として蓄積されやすいので、控えるだけでダイエットの効果は大きいです。

リバウンドを起こさないように、ダイエット中も好きなお菓子は食べるそうです。
週に2回トレーニングジムへ行く前などに、自分へのご褒美としてチョコレートやクッキーなどを食べます。

ストレスをためると、即表情に現れてきます。
肌や表情や雰囲気を暗くしないダイエットが、理想ですね。

ダレノガレさんのおすすめレシピ

ダレノガレさんのおすすめレシピ

【キャベツダイエット】

キャベツだけだと飽きてしまうので、レタスとキャベツを交互に食べるようにすると続けやすい。

タレを自分で作って味を変えたり、レタスをしゃぶしゃぶにしたり、レタス蒸し等がおすすめ。

キャベツよりもレタスの方が料理のレパートリーが多いので、はまっているそうです。

ダレノガレ明美の運動法

「キックボクシングを始めました。今は腹筋や背筋も鍛えています。」等と、ヨガやストレッチにも熱心なダレノガレさん。

メインはウォーキングのようです。
「どんなことがあっても、1日1時間は歩く!」と明言しています。

【ウォーキング習慣】

【ウォーキング習慣】

毎日1時間は必ずウォーキングをする。
ウォーキングは、ゆるやかな運動を長時間続けられる有酸素運動。
体力の負担も少なく、意外に効果的に脂肪を燃焼してくれます。
運動をしているというストレスが少なく、長期間の継続がしやすいですね。

ウォーキング最高は6時間

ウォーキング最高は6時間

最高で6時間歩いたこともあるそうです。音楽を聴きながら歩くのが、楽しくこなす秘訣のようです。

【週に2回トレーニングジムへ】

【週に2回トレーニングジムへ】

週に2回は、ジムにも通っています。専門コーチの指導を受けることも大切です。

第三者からアドバイスをもらうことで、モチベーションも高まります。

【プールで運動とマッサージ効果】

【プールで運動とマッサージ効果】

プールで100メートル位泳いだりウォーキングしたりを、1時間30分繰り返す。

水中では水の浮力があるので、楽しく有酸素運動ができます。
水の中を歩くだけでも、全身のマッサージ効果があるようです。

ダレノガレ明美の座右の銘は「人生はノリと笑顔」

「人生はノリと笑顔」というのがダレノガレ明美さんの座右の銘。

この言葉で、辛いことを乗り切ってきました。

これからの彼女の活躍も、楽しみですね。

あこがれのボディは運動と食事で

あこがれのボディは運動と食事で

ボディラインも肌も綺麗になる、ダレノガレさんのダイエット。健康美を継続したいですね。

ダレノガレ明美のダイエット方法についてまとめ

・ダレノガレ明美は10キロ以上の減量に成功したといわれており、過去と現在の体系を見比べてみると、脚や顔、デコルテ部分が大きく変化していることがわかる。

・ダレノガレ明美の体重は43キロくらい。

・ダレノガレ明美のダイエット方法は、野菜中心の食生活と、ウォーキングやジム、プールなどで運動することである。

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