10日目
朝食：冷凍ブルーベリーまたはミックスベリーのスムージーと1カップのココナッツウォーター1カップ、1/2小さなアボカド
昼食：カボチャとレンズ豆とアボカドのクルトンを和えたもの
おやつ：新鮮な野菜スティック
夕食：クミンドレッシングの黒豆とキノアサラダ
デザート：1/2カップのチョコモール

11日目
朝食：1本のスライスされたバナナとアーモンドミルク1カップ
昼食：ケールサラダ、リンゴ、レーズン
おやつ：好きな冷凍ベリー1/4カップ
夕食：サツマイモライムハンバーガー、新鮮なサラダや野菜を蒸し焼き
デザート：バニラマカロン2個

12日目
朝食：新鮮な果実1カップ、バニラチーアプリン
昼食：キヌアとアーモンドサラダ、メロン
おやつ：生のピーナッツバターとゼリースナック
夕食：蒸したブロッコリーまたは蒸したサツマイモと黒豆
デザート：1/2カップのチョコモール

13日目
朝食：1本の冷凍バナナ、1/2カップ冷凍マンゴー、1本のヒープカップ、ホウレンソウ葉、1カップのココナッツ水、1/2アボカドで作ったスムージー
昼食：黒豆とサツマイモのサラダ、サラダや蒸し野菜のボウル
おやつ：22Daysの栄養バー
夕食：ライスの上に茹でたカリフラワー 、レモン、ミント、ピスタチオをのせたもの
デザート：アーモンドミルクホットチョコレート

14日目
朝食：バナナとアーモンドバターのオートミール
昼食：人参とアボカドビスクのスパイシー諷タイサラダ
おやつ：サツマイモを蒸したものと生野菜を細かく角切りしたもの
夕食：玄米とほうれん草のサラダ、新鮮なサラダまたは野菜を蒸したものと必要に応じてお好みのドレッシング
デザート：バニラマカロン2個

15日目
朝食：イチゴジンジャープリン
昼食：野菜サラダ
おやつ：ピーナッツバター2個とゼリースナック
夕食：「ピーナッツ」麺に蒸し野菜や新鮮なサラダ
デザート：ダークチョコレート

16日目
朝食：アーモンドミルク1杯、冷凍大バナナ1杯、アーモンドバター2〜3杯を入れたスムージー
昼食：マンゴー、ケール、アボカドの入ったサラダ
おやつ：野菜スティックとヘンプナッツ1/4カップ
夕食：玄米と野菜の揚げ物
デザート：ビーガンブラウニー2個

17日目
朝食：バナナ
昼食：玄米トルティーヤ「ピザ」とサラダ
おやつ：22Days栄養バー
夕食：アブラヤシ、ゴジベリ、カリフラワーの入ったアブラサラダ
デザート：バナナソフトサーブ

18日目
朝食：アップルシナモンオートミール
昼食：フェンネル、アボカド、トマトサラダ、チキン1/2カップまたは白豆
おやつ：アーモンドミルク1カップに22Daysのタンパク質パウダーを配合した飲み物
夕食：野菜ペストパスタサラダ
デザート：ダークチョコレート

19日目
朝食：アーモンドバターとリンゴの大さじを入れたグルテンフリーのビーガンパンプキンマフィン
昼食：ケールサラダ、リンゴ、レーズン、クリーミーなカレードレッシング。 カリフラワーのパリニップスープ
おやつ：生アーモンドとレーズンまたはゴジベリーのミックス
夕食：キノコステーキとカリフラワーの「マッシュポテト」、蒸し野菜添え
またはブロッコリー
デザート：ブルーベリージンジャーアイスクリーム

第20日
朝食：1本の冷凍ブルーベリーまたはミックスベリーのスムージー、ココナッツウォーター1カップ、小さなアボカド1/2、22Daysのチョコレートパウダーを入れた飲み物
昼食：カボチャの豆にアボカドクルトンを入れたサラダとドレッシング
おやつ：セロリのスティック、ピーナッツまたはアーモンドのバターとレーズンを添える
夕食：野菜のサラダ、1カップのサツマイモ、1/2アボカド、レンズ豆
デザート：ビーガンブラウニー2個

21日目
朝食：1枚の薄切りのバナナと新鮮な果実、1カップのオーガニックコショウまたはキビのシリアル、アーモンドミルク1カップ
昼食：スモーキーなアボカドとジカマサラダ、小リンゴ1個
おやつ：ピーナッツバター2個とゼリースナック
夕食：キノアとエンチラダ（翌昼食分として残しておく）
デザート：ダークチョコレート

第22日
朝食：1本の冷凍バナナ、1/2カップ冷凍マンゴー、1本のヒープカップ、ホウレンソウ葉、アボカド1/2、ココナッツ水1カップを入れた飲み物
昼食：昨日残したキノア・エンチラダのサラダ
おやつ：22Daysの栄養バー
夕食：アブラヤシ、ゴジベリ、カリフラワーのアブラサラダ
デザート：バニラマカロン2個

ビーガンダイエットでは動物性食品を摂らないため、どうしても不足しがちになるのが脂肪とタンパク質です。
タンパク質は、玄米や大豆に多く含まれています。
日本ではスーパーでも納豆や豆腐が売っているので、特に困ることはないでしょう。
脂肪は、くるみなどのナッツ類から摂取します。ごま油、エゴマ油でもOKです。
また、ビーガンダイエット中は、そのほかにも鉄分やビタミン12などの栄養も不足しがちになります。
サプリメントを飲むなどしてしっかり栄養分を補い、体調管理には十分注意してください。

・ビヨンセはデスティニーズ・チャイルドのメンバーで、リードボーカル兼プロデューサーを担っていた。

・ビヨンセは身長170cm・体重58kgと健康的な体型で、妊娠期間には85キロにまで体重が増えたが、その後ダイエットに成功し抜群のプロポーションを披露した。

・ビヨンセは22日間のビーガンダイエットを行うことで以前のスタイルを戻したが、栄養の不足には注意が必要なため、しっかりとした体調管理が大切である。

今回はビヨンセが産後の体重増加に伴うスタイル維持の為のダイエット法「22Daysダイエット」についてまとめました。
特に22日間の食事内容も記載したので、気になる方は最初の3日間だけでも試してもいいかもしれません。
食事法のダイエット全般に言えるのが、ダイエット終了後はお粥など胃や腸に優しいものを選ぶことと、体調が優れない時にはお休みすることが大切です。