― 以前に増して磨きがかかっているようですが、スタイルキープの秘訣を教えてください。

SHIHO:9年ぐらい続けているヨガです。今は、朝の5分間だけの日もありますが、長時間かけてしっかりやる日も作ります。あとは、トレーナーについてもらい週1のペースで体をメンテナンスしています。体を鍛えるというよりも姿勢を整える運動ですね。

2013.10.08

②姿勢に気をつける

姿勢を良くして、1日中ながらストレッチ

姿勢を良くして、1日中ながらストレッチ

良くない姿勢を続けていると、内臓は下がり、腸内環境も悪化します。

正しい姿勢をするだけで、ストレッチをしているような効果が期待できるようです。

深呼吸も合わせて行うと、ウエストも引き締まり、ダイエット効果も。

SHIHO それは断然、姿勢を良くすること! 姿勢が悪いと、内蔵が下がってエイジングにも繋がるし、腸内環境が悪くなるから便秘や肌荒れの原因にもなりやすいです。

安田 確かに、姿勢の悪さは何もいいことがないですね。正しい姿勢はどのようにすればいいですか?

SHIHO まず、頭の上を引っ張られる感じで背筋を伸ばし、肩を落として肘を後ろに少し引くと、正しい姿勢を意識しやすいです。座る時は、その姿勢のまま尾てい骨を椅子にぴったりくっつけて、骨盤をまっすぐに立ててお腹をへこませて。太もも全体で座るようにすると、辛くないはず。

安田 これだけで、ストレッチしているみたいですね。

SHIHO そうなの。続けていれば、自然とウエストも引き締まり、呼吸が深くなれば代謝も上がるから、ダイエットにもつながるし、一石二鳥なんです。

③グリーンスムージー

グレープフルーツ、パイナップル、セロリのスムージー

グレープフルーツ、パイナップル、セロリのスムージー

フルーツと葉野菜が、6:4の割合で作られるSHIHOさんのスムージー。

体調も良くなるようです。

グレープフルーツ、セロリ、パイナップルのスムージー

グレープフルーツ、セロリ、パイナップルのスムージー

SHIHOさんのスムージーには、セロリがよく使われるようです。

セロリは腸内環境を整えてくれるので、健康にも良いですね。

旬の果物や野菜を使うことに、気を付けているそうです。

④規則正しい食事

規則正しく生活することが大切

規則正しく生活することが大切

たとえば朝は生野菜、目玉焼き、フルーツ。

昼食は外食でも、野菜、肉、炭水化物と、三大栄養素をメインに摂る。

夜は旬の食材を入れた、スープか鍋。

遅い時間の食事は控えることと、3食きちんと食べることを心がけているそうです。

ベーシックなこと以外はあまり気にせず、どんどん食べます。朝はなるべく植物性のローフード、昼は三大栄養素をしっかりと、夜は旬なものをいただく。特にお昼は好きなものを好きなだけ食べています。「食べちゃいけない」というストレスは体に良くないと思うので。甘いものは頭を使う仕事中によく食べます。夜は、バランスよくいろいろなものをいただきます。前菜、スープ、メイン、といった感じでメニューを考えるようにしています。良質なタンパク質は自分の体を引き締めてくれるので、意識して摂りますが、夜の食事は脂質を少なくするよう心がけていますね。

健康的なSHIHOさんのダイエット

食生活は、ストイックでもないSHIHOさん

食生活は、ストイックでもないSHIHOさん

健康的なダイエットが、気持ちの持ち方もおだやかにしてくれるようです。

ダイエットでイライラしたり、ストレスを溜めたくありませんね。

SHIHOさんの健康ダイエットを、ぜひ参考にしてください。

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